Uma das vantagens do treino com pesos é que, com as dicas de um bom profissional, você segue um programa sob medida, sem exageros. Quando você malha sem orientação adequada, aí sim, é possível ganhar muita massa muscular, a ponto de ficar inchada. ‘‘A teoria de que a musculação bomba o corpo é mito e não há razão em deixar de se exercitar por medo de perder as formas femininas’’.
Conheça a antomia completa dos glúteos e pernas. Isso ajuda a entender como treinar para ter o máximo de desenvolvimento destes músculos.
Se você é iniciante deve começar com o mínimo de peso para fazer entre 10 a 15 repetições. Com no máximo 2 series por exercício. Descansando cerca de 1 minuto entre as séries. Fazendo esta rotina cerca de 2 vezes por semana.Isso é apenas uma sugestão.Consulte um profissional para ajuda-lo e evitar problemas físicos.
| Exercício | Musculos principais | Peso | Series | Reps |
| 1. Agachamento | Gluteus Maximus (bunda), Quadriceps, isquiotibiais | 3 | 8-12 | |
| 2. Leg Press | Gluteus Maximus (bunda), Quadriceps, isquiotibiais | 2 | 10-15 | |
| 3. Leg Curl | Isquiotibiais,(Trás das coxas) | 3 | 12-15 | |
| 4. Extensão de pernas | Quadríceps (frente coxas) | 3 | 15-25 | |
| 5. Stiff-Leg Deadlift | Isquiotibiais (Trás das coxas) | 3 | 15-20 |
Vou mudar um pouco as postagens, a cada semana terá um tema, no caso dessa semana vai ser sobre musculação / academia. Semana que vem será outro e assim por diante. Beijinhos ;*
